ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
•ГА-ф.
ВСЕ СЛОЖАТСЯ
ВОПРОС
Какое упражнение для
пресса самое лучшее?
ОТВЕТ
Желательно, правда, чтобы оно было
не очень сложным и без всякихтам
тренажеров и блоков.
АРСЕНИЙ
Это упражнение называется "складка”.
Оно популярно у обладателей самых
крепких животов по всему м и р у -о т заграничных зе-
леных беретов до отечественных кикбоксеров. Слож-
ного в нем ничего нет, достаточно соблюсти несколько
важных правил.
ПАВЕЛ
ГУНДОРИН
Мастер спорта
по спортивной
гимнастике
Ступни
Отведи мыски и соедини ноги.
Это нужно, чтобы и ноги послу-
жили противовесом, усложня-
ющим и уравновешивающим
движение рук. -----------------------
Грудной отдел
позвоночника
Подниматься вверх с абсолют-
но прямой спиной, как дедушка
из гроба, не нужно. Это и трав-
моопасно, и биомеханически
неверно. Поднимаясь, округляй
спину, с силой напрягая мыш-
цы ж ивота.----------------------------------
Пальцы
Старайся на каждом повторе ка-
саться подъема стоп кончиками
пальцев р ук .-------------------------------
— Локти
Держи руки абсолютно прямы-
ми. Они должны служить свое-
го рода противовесом, увели-
чивающим нагрузку на мышцы
живота.
Ягодицы----------
Твоя пятая точка должна быть
единственной точкой опоры
в конечном положении. Если
одновременно оторвать от пола
ноги и корпус с руками, ты за-
кончишь движение, балансируя
на ягодицах.
Колени —1
Ноги чуть согни. Эффективность
упражнения не пострадает,
а опасная нагрузка на пояснич-
ный отдел позвоночника замет-
но снизится.
126
АВГУСТ 2011
' ЇІМ -ФОТОСТУДИЯ
предыдущая страница 108 Mens Health Украина 2011 08 читать онлайн следующая страница 110 Mens Health Украина 2011 08 читать онлайн Домой Выключить/включить текст